您可能听说过（guò）抑郁症和（hé）其（qí）他心（xīn）理（lǐ）健康问题（tí）是由（yóu）于缺乏5-羟色胺和GABA等脑化学物质引（yǐn）起的。常规（guī）治疗是给予药物（wù）以欺骗大脑以为大脑具有足（zú）够（gòu）的化学物（wù）质。但（dàn）是新的（de）研究表明，在许多情况下（xià），精神健康问题与慢（màn）性炎（yán）症有关，不（bú）一定是缺乏化学物（wù）质，不稳定（dìng）的血（xuè）糖通（tōng）常（cháng）是炎（yán）症的根源。

炎（yán）症如何（hé）引起情绪问题？

当人体慢性（xìng）发炎时，它（tā）会向大脑发送化（huà）学信使，从而激活大脑的免疫细胞，称为神经胶质细胞（bāo）。慢性（xìng）炎症会永（yǒng）久激活神（shén）经胶质细胞，引发一系列破坏： 

● 减少大脑（nǎo）化学物质（例如（rú）5-羟色胺，多巴胺和GABA）的产生。 

● 脑细胞无（wú）法（fǎ）产生生命力，无法（fǎ）壮成长。 

● 细胞降（jiàng）解并（bìng）死亡，将毒（dú）素释放到大脑中（zhōng），造成更大的伤（shāng）害。 

● 结果造成抑郁，焦虑症甚至是老年痴呆症。 

血糖是（shì）如何影响的? 

解决（jué）这些（xiē）问（wèn）题的（de）方法是管理（lǐ）破坏性的炎症级联，对许多人来说，系（xì）统（tǒng）性炎症的（de）核心是血糖平（píng）衡。当（dāng）我（wǒ）们吃了太多的糖（táng）或碳水化（huà）合物，身体就会产（chǎn）生过多的胰（yí）岛素（sù）（这（zhè）是一种帮（bāng）助葡萄糖(糖（táng）)进入细（xì）胞提供能量的（de）激素）。血液中的胰岛素过多（duō）会耗（hào）尽（jìn）细胞，导致它们对其（qí）产生抵（dǐ）抗力（胰（yí）岛素抵抗）。这导致血液中的（de）葡萄糖过（guò）多，严重损（sǔn）害（hài）血管和（hé）大脑（nǎo）的（de）组织。它也是糖尿病（bìng）的前兆。 

如何保持血糖（táng）平衡？

通过保持血糖平衡，我们可以帮助减少引起（qǐ）脑部炎症的炎症级联（lián）反（fǎn）应。以（yǐ）下是有助于保持血（xuè）糖稳定的饮食和生活（huó）习（xí）惯。通过练习，您（nín）可能会（huì）注意到情绪、精力和（hé）精神专注（zhù）的积极变化：● 起床后一（yī）小时（shí）内吃（chī）富含蛋白质的（de）早餐。包括健康（kāng）的（de）脂肪（fáng），在午（wǔ）餐前避免甜（tián）食和水果。 

● 每3-4小时进食一次。 

● 每餐和零（líng）食都（dōu）要摄入蛋白质;不（bú）要只吃甜食。 

● 当您渴（kě）望糖时，请选择（zé）蛋白质或含（hán）有健康（kāng）脂（zhī）肪的食（shí）物（wù），例如椰子或橄榄油。 

● 在下午（wǔ）疲惫的时候，不要用咖（kā）啡（fēi）因来提神；这是您的大脑告诉您它（tā）需（xū）要真正的营养，而不（bú）是刺激物。相反（fǎn），吃一些含（hán）有蛋白质、脂肪和一些碳水化合物的健康（kāng）零食，喝水。 

● 养成睡眠节律，每天同一时间起床同一时间入（rù）睡保证（zhèng）充足的睡（shuì）眠（mián）。如果您累了，那就睡个午觉。定期运动以保（bǎo）持血糖稳定。此外，进行5至7分钟（zhōng）的（de）高强度（dù）运动（dòng）有助于减少大（dà）脑中的炎症因子。 

除上述因素外，某些植（zhí）物药在（zài）帮助控制血糖和减少脑部炎（yán）症（zhèng）方面非常有效（xiào）。如果您对情绪和血糖稳定性有（yǒu）疑问，请（qǐng）联系我们。