在上（shàng）篇文章《每天消耗血糖（táng）的（de）9件事，你（nǐ）做了（le）多少（shǎo）件（jiàn）？（上）》中，给大家详细介绍了人（rén）造甜味剂、过量摄入饱和脂（zhī）肪（fáng）和激素水（shuǐ）平都（dōu）会使影（yǐng）响血糖（táng）的波动，那么（me）在本篇文章中，还有哪些（xiē）方面会让你的血（xuè）糖升高（gāo）呢？
请大家继续往下看吧~
4、缺乏运（yùn）动会使血糖升高（gāo）
运（yùn）动对控制2型糖尿病（bìng）很重要。除了（le）可（kě）以（yǐ）帮助你保持健（jiàn）康体重（chóng）或减（jiǎn）轻体重，以及降低中风（fēng）和心（xīn）脏（zāng）病的风险外，体育锻（duàn）炼还（hái）可以增加（jiā）人体（tǐ）对胰岛素的敏感性，并帮助你（nǐ）的细胞从血液中去除葡萄糖并（bìng）将其用于能（néng）源。实际上（shàng），根据2020年3月在梅奥诊所上发表的的（de）一（yī）项评（píng）论得（dé）知，患（huàn）有（yǒu）2型（xíng）糖尿病的人可能能够通过定期锻炼（liàn）来降低血糖（táng）药物和减少胰岛素（sù）对药物的（de）依赖性。
相（xiàng）反，不运动会导（dǎo）致血糖水平升高。研究表明，活动减少三天后，健（jiàn）康（kāng）正常活（huó）动的个体的血糖水平就会升高（gāo）。
当增（zēng）加运动（dòng）量时，要注意低血糖发生。建议在运动前后，以及不确定血（xuè）糖如何反应期（qī）间都应监测血糖（táng）。
5、压力增（zēng）加皮（pí）质醇分泌，影响（xiǎng）胰（yí）岛素（sù）敏感性
你（nǐ）在工作中过（guò）度劳累（lèi），有家庭危机（jī），血（xuè）糖就（jiù）会突然上升。压力（lì）增加了皮质醇激素的分泌，当皮质醇激素上升时（shí），它使我们对（duì）人体自身的胰（yí）岛素（sù）或胰岛（dǎo）素注射的敏感性降低。
压力包括身体上和或精神（shén）上的（例如（rú）被财务（wù）困境（jìng）或（huò）婚姻问题困扰）等等。减轻压力并使激素重新得到控制的最佳方法是学习管理压力（lì）的方法，例如散步五分钟或深呼吸10次（cì）以减慢呼吸。而且你可以养成（chéng）规律的习惯（guàn），例如建立日常（cháng）锻炼或冥想（xiǎng）等让自己内心静（jìng）下来的习惯。
6、人体对感（gǎn）染的炎症反（fǎn）应可能也会导致血糖升高
当你生病或感染时（shí），你的身体会释放激素以帮助（zhù）抵抗疾病。虽然这（zhè）是一件好（hǎo）事，但（dàn）对（duì）2型糖尿病患（huàn）者来说却有一（yī）个缺点（diǎn），因为这会使（shǐ）血（xuè）糖飙升（shēng）。这很可能是（shì）由于人（rén）体对疾病和感染的炎性反（fǎn）应（即压力）。
7、药（yào）物和补品可能（néng）会导致血糖（táng）波动
疾病本身可以（yǐ）导致血糖（táng）升高，但抗病药物也可能会（huì）导致血糖升高（gāo）。许多（duō）非处（chù）方（fāng）药（yào）（OTC）和处方药，甚至一些维生素（sù）和补品都会（huì）引起血糖升高。例如（rú），皮（pí）质类固醇（chún）、哮喘药（yào）物、避孕药、某些抗抑郁药和一些用（yòng）于治疗严重痤疮的药（yào）物（wù）。尽管确切原因尚不完全清楚，但（dàn）研究表明，血流（liú）的变化以及对胰岛素释（shì）放和受体的直接影响可以解（jiě）释为什么降血（xuè）压药物有可能使血糖（táng）升高。
因此，重要的（de）是让你（nǐ）的医（yī）生或健康管理师知道（dào）你所服用的每一种（zhǒng）药物，无（wú）论是非处方药（yào）还是其他医生开的药，这能够帮你找到（dào）对血糖更好的替（tì）代（dài）药物，帮助（zhù）你更好的管理血糖。
8、睡眠不足会（huì）增加压力并（bìng）降低胰岛素，升高血糖（táng）
对于睡眠和健康问题之间（jiān）的联系已经进行了很（hěn）多调查（chá）。据（jù）NSF称，与糖尿（niào）病有关的绝大多数研究发现了同一件事：睡眠不足会导致（zhì）血糖（táng）升高。2015年3月发表在《睡眠（mián）健康》上的一篇文章指（zhǐ）出，目前针对2型（xíng）糖尿（niào）病患者的（de）所有成（chéng）年人睡眠建议（yì）都是相（xiàng）同的：成年人每晚的睡眠时间为7至9个小（xiǎo）时，65岁及以上的（de）成年人的睡眠（mián）时间为7至8个小时。
NSF表示，这（zhè）种联（lián）系可能与以下事实有关：睡眠不足会（huì）触发应激激素皮质醇的（de）释放（fàng），同时也会减少进餐（cān）时胰岛素的释（shì）放（fàng）量。更糟糕（gāo）的是，不（bú）良的睡眠还会增加（jiā）体内的（de）饥饿（è）激素，使人（rén）们更难以（yǐ）遵（zūn）循健康的（de）饮食（shí）习惯。例如，在一项具有说（shuō）服力的研究（jiū）中，当男（nán）人和（hé）女（nǚ）人将（jiāng）夜间睡（shuì）眠时间减少三分（fèn）之一时，第二（èr）天他们就会多吃559卡路里（lǐ）的热量（liàng）。
9、牙齿不健康
口腔疾病早已（yǐ）被认为（wéi）是2型糖（táng）尿病的并发症。但（dàn）据研究人（rén）员发现，不健康（kāng）的牙龈实际上可能会增（zēng）加体内（nèi）血（xuè）糖水平。牙龈疾病（bìng）会增加全（quán）身感（gǎn）染和炎症的风（fēng）险，而这两者都会（huì）增加血糖水平。
建议2型（xíng）糖尿（niào）病患者需要（yào）额外地（dì）照（zhào）顾好牙龈。每（měi）天刷两次牙（yá），并定期去看（kàn）牙医检查牙龈（yín），也要让你的（de）牙医知道你患（huàn）有（yǒu）糖尿病，牙医（yī）会根据你的（de）情（qíng）况给（gěi）予适当护理牙龈建议。
寄语
用（yòng）了2篇文章去详细（xì）解释影响血糖的因（yīn）素，做好（hǎo）日常生（shēng）活方式，管理（lǐ）好（hǎo）情（qíng）绪，身体是聪明的，用心呵护，剩下（xià）的交给时（shí）间，它定不会辜负你。
