您可能听说过（guò）抑郁症和其他心理健康（kāng）问题是由于缺乏5-羟色胺（àn）和GABA等脑化学（xué）物质（zhì）引起的（de）。常规治（zhì）疗是给（gěi）予药（yào）物以欺骗大脑以为大脑具（jù）有足够的化（huà）学物质。但是新的（de）研（yán）究表明，在许多（duō）情况下，精神健康问（wèn）题与慢性炎（yán）症有关（guān），不一（yī）定是（shì）缺乏化学物质，不稳定（dìng）的（de）血糖通常是炎症的根源。

炎（yán）症如何引（yǐn）起情绪问题？

当人体慢性发炎时，它会向大（dà）脑发送化学信使（shǐ），从而激活大脑的免疫细胞，称为（wéi）神（shén）经胶质细胞。慢性炎症会永久激（jī）活神经胶质细胞，引发一系列破坏： 

● 减（jiǎn）少大脑化学（xué）物质（zhì）（例如5-羟（qiǎng）色胺（àn），多巴胺和GABA）的产（chǎn）生。 

● 脑细胞无（wú）法产生生命力，无法壮成长。 

● 细（xì）胞降（jiàng）解并（bìng）死亡，将毒素释放到大（dà）脑中，造成更大的伤害。 

● 结（jié）果造成抑郁，焦虑症（zhèng）甚至（zhì）是老（lǎo）年痴呆症。 

血糖是如何影响（xiǎng）的（de）? 

解决（jué）这些问题的方法是管理破坏性的炎（yán）症（zhèng）级联，对许（xǔ）多（duō）人来说，系统性炎症的核心（xīn）是血糖平衡。当我（wǒ）们吃了（le）太多的糖或碳水（shuǐ）化（huà）合物（wù），身体就会产生过多的胰（yí）岛素（这是一种帮助葡萄糖(糖（táng）)进入（rù）细胞提供（gòng）能量（liàng）的激素）。血液（yè）中的胰岛素过多会耗尽细胞，导致它们对其产生（shēng）抵（dǐ）抗力（胰岛素抵（dǐ）抗（kàng））。这导致血液中的（de）葡萄（táo）糖过多（duō），严重损害血管和（hé）大脑的组（zǔ）织。它也（yě）是（shì）糖尿（niào）病的前兆（zhào）。 

如何保持血糖平衡？

通过保（bǎo）持血糖（táng）平衡，我们可以帮助减少引起（qǐ）脑部炎（yán）症的（de）炎症（zhèng）级联反（fǎn）应。以下（xià）是有（yǒu）助于（yú）保持血（xuè）糖稳定的饮食和（hé）生活习（xí）惯。通过练（liàn）习，您（nín）可（kě）能会注意到情绪、精力和精（jīng）神（shén）专注的积极（jí）变化：● 起（qǐ）床后一小时（shí）内（nèi）吃富含蛋白质的（de）早餐。包括健康的脂肪，在午餐（cān）前避免甜食和（hé）水（shuǐ）果。 

● 每（měi）3-4小时进（jìn）食一次（cì）。 

● 每餐和（hé）零食都要摄入蛋白质;不要只（zhī）吃（chī）甜食。 

● 当（dāng）您渴望糖（táng）时，请选择蛋白质或含（hán）有健康脂肪的（de）食（shí）物（wù），例如椰子或（huò）橄榄油。 

● 在（zài）下午疲惫的时候，不要用咖（kā）啡因来提神；这（zhè）是您的大脑告诉您它（tā）需要真正的营养，而不是刺激物。相反，吃一些（xiē）含有蛋（dàn）白质、脂肪和一些碳水化合物的健康零食，喝水（shuǐ）。 

● 养成（chéng）睡眠节律，每天同一时间起（qǐ）床同一时（shí）间入睡保证（zhèng）充足（zú）的（de）睡（shuì）眠。如果您累了，那就睡个午觉。定（dìng）期运动以保持血（xuè）糖稳定（dìng）。此外，进行5至（zhì）7分钟的高强度运动有助于减少（shǎo）大脑（nǎo）中的（de）炎症因子。 

除上（shàng）述因素外，某些植（zhí）物（wù）药在帮助控制血糖和减（jiǎn）少脑部炎症方面（miàn）非常有效。如果您（nín）对情（qíng）绪（xù）和血糖稳（wěn）定性有疑问，请联（lián）系我们。