糖尿病患者经常会疑惑（huò）：明（míng）明（míng）饮食正确（què）、定期锻炼身体也按时服（fú）用降（jiàng）糖药物（wù）， 

可（kě）经（jīng）常血糖（táng）读（dú）数还异常高？这（zhè）是因为其中有一些潜在的罪魁（kuí）祸首，被我们所忽略啦。这次我们就用2个篇幅一一给大家做一次详细地解答。 

如果你（nǐ）患有2型糖尿病，相信（xìn）你的医生一定（dìng）会一次又一次告诉你，一（yī）定要保持血糖稳（wěn）定（dìng）。为什么我们要血（xuè）糖（táng）稳定呢？越低不是越好吗？

稳（wěn）定血糖很（hěn）重要，主要有两个原因：一、血糖保持在健康范围内，你的感觉以及精神状（zhuàng）态（tài）都会更好。二、从长（zhǎng）远来看，这是防止糖尿病并发症发生的最佳方法（fǎ）。糖（táng）尿（niào）病并发（fā）症包括神经（jīng）损伤、肾脏疾（jí）病、皮肤损伤、眼睛损伤、心脏病和（hé）中风等100多种。保持血（xuè）糖的稳（wěn）定（dìng），在很大程度上可以避免或者延迟并发症的（de）到来。 

导致高（gāo）血（xuè）糖的主要原因也是最常被讨论的因（yīn）素之一：饮食中的（de）碳水（shuǐ）化合物过多，碳水化合物一旦被消（xiāo）化就（jiù）会转化（huà）为（wéi）糖（葡萄糖）。高GI食物（例如白面包、白面（miàn）食、含糖饮（yǐn）料和各类（lèi）炸（zhà）物）是使（shǐ）血糖升高最常见的食物（wù）。许多糖尿病患（huàn）者也遇到了加（jiā）工食品带来（lái）的“甜蜜”陷阱，因（yīn）为加工食品中（zhōng）添加了隐形糖。

选择糖尿（niào）病友好的饮食（shí）是我（wǒ）们完（wán）全可（kě）以控制，但是有些高血糖触（chù）发因（yīn）素是你无法控制（zhì）的，或者会潜（qián）伏在你身上。即（jí）使你认为自己做对（duì）了所有事情（正确饮（yǐn）食、定（dìng）期锻炼和按（àn）时服药等（děng）），一旦触发下面（miàn）这些（xiē）因素也可能使你难（nán）以控制血糖（táng）水（shuǐ）平。

9个令人惊讶但常见引起高血糖的原因

 （文章较长，分上下（xià）2篇详细解读）

1、从长远来看，人造（zào）甜味（wèi）剂可能导致（zhì）高血（xuè）糖 

对许（xǔ）多2型糖尿病患者而（ér）言（yán），都知道喝（hē）饮料是禁（jìn）忌，但认（rèn）为（wéi）零（líng）糖零（líng）卡的苏打水应（yīng）该可以喝？

答案（àn）是否定的！食用零卡路里人造甜（tián）味剂（jì）在（zài）长（zhǎng）期使（shǐ）用时，实际（jì）上会（huì）增加血（xuè）糖水平（píng）。根据研（yán）究作者的说法，人造（zào）甜味剂一旦食用，似（sì）乎会使胰岛素抵抗和机体（tǐ）保持血糖水平稳定的能（néng）力恶化。 

虽然人造甜味剂对血糖的负面影响可能要比（bǐ）实（shí）际糖少（shǎo），但也要节制（zhì）是（shì）关键，并（bìng）且对于更健康的（de）血糖水平，建议不要喝这类看似健康的（de）饮料（liào），我们的白（bái）开水才（cái）是第一选择。

2、饱和脂肪含（hán）量高（gāo）的食物有可能加剧（jù）胰岛素抵抗 

当涉（shè）及2型糖尿病时，碳水化（huà）合物会引起很多关注。但是碳水化合物并不是唯一需要密切注（zhù）意的食物。例（lì）如，发（fā）表在一个2017年2月研究欧（ōu）洲营养学杂志发现，饮食（shí）中高脂肪和饱和脂肪的（de）过量食用可能（néng）会增（zēng）加胰岛素抵抗（kàng）。研究人（rén）员称，虽然腹（fù）部脂肪的（de）增加可能会导致胰岛素的不（bú）健（jiàn）康，但饮（yǐn）食（shí）脂（zhī）肪似乎也会影响胰岛（dǎo）素抵抗。

高脂食品可（kě）以在专人的指导下使用。但作为均衡（héng）饮食的一部（bù）分，坚果，牛油果和鲑鱼等（děng）食物的（de）健康（kāng）脂肪可以减缓葡萄糖向血（xuè）液中的释放（fàng），更不用说促进（jìn）心（xīn）脏健康。根（gēn）据膳食指南建（jiàn）议：每天（tiān）的卡路里中约20％至30％来自脂（zhī）肪，而奶酪，红肉（ròu），油炸（zhà）食品和烘焙食品等食物中的饱和脂肪（fáng）应占你每（měi）日热量摄入的（de）10％以下。

3、激素变化容易导（dǎo）致（zhì）血糖水平升（shēng）高 

众所周知（zhī）， 经期症候群的症状包（bāo）括情（qíng）绪低落和对（duì）食物的渴（kě）望，但你是否（fǒu）知道月经周期也会引起血糖水平波动？排卵期几天血糖升高（gāo），然（rán）后在（zài）周（zhōu）期的（de）最后一（yī）周的新（xīn）周期开（kāi）始的前几天再次（cì）升高，这是由于雌激（jī）素和孕激素水平达到峰值。值得注意的是：围绝经期（qī）的妇女体（tǐ）内的激（jī）素水平和月经周（zhōu）期经常不规律，她们的（de）血糖水（shuǐ）平很可（kě）能（néng）无法预测。

小结 

当我们知道人造甜味剂、过（guò）量摄入饱和脂（zhī）肪以及激素水平都是会引（yǐn）起血糖波动，那（nà）么在（zài）日常的生活中，我们就要尽量不吃（chī）人（rén）造甜味剂（jì）的食物，正确（què）饮食以及管（guǎn）理好自己的（de）情绪。

很多事情不（bú）是一蹴而就的，糖（táng）尿病作为进（jìn）行性慢病，我们应该一步步纠正不良的习惯（guàn），让健康重回（huí）正轨。

接下来（lái）还有哪六（liù）个方面会影响我们（men）的血糖水平，敬请关注下一篇文章《每天消耗血（xuè）糖的9件（jiàn）事（shì），你做了多少件（jiàn）？（下（xià））》!